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Llevar un estilo de vida más sano no es tan difícil de lograr. Introduciendo apenas cinco cambios en tus hábitos diarios puede hacer una gran diferencia.
De acuerdo con la American Heart Association (AHA), estos cambios te ayudarán a sentirte y verte mejor a la vez que disminuirá notablemente tu riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y del corazón. Aquí lo que puedes hacer unos consejitos de la AHA para conseguirlo:
- Deja de fumar. Si nunca lo hiciste, no empieces ahora. Si no, es hora de ponerle un fin a esta adicción que tanto daño le está causando a tu organismo. No es fácil, pero tampoco imposible. Tips: Consulta a tu profesional de la salud sobre información y programas que puedan ayudarte, trata de asistir a lugares donde esté prohibido fumar y evita rodearte de personas que fuman; prémiate cuando abandones el cigarrillo; mantente ocupado en otras actividades (como trabajar en el jardín, estar más activo); pídele a familiares y amigos que te apoyen.
- Mejora tu alimentación. Tips: Pide consejos a tu dietista; trata de comer menos yemas de huevo, carnes grasas, pollo con piel, manteca y crema; reduce el consumo de grasas saturadas, grasas trans, azúcar y sal; prefiere la leche descremada o baja en grasas; cuando cocines alimentos usa el horno, la parrilla, gratínalos y cocina a fuego lento en vez de freirlos en aceite; come frutas, vegetales, cereales, guisantes y frijoles secos, pasta, pescado, aves sin piel y carnes magras; limita el consumo de alcohol a una bebidea por día.
- Comienza un hacer actividad física. Tips: comienza lentamente y haz al menos 30 a 60 minutos de actividad física moderada la mayoría o todos los días de la semana; busca oportunidades para estar más activa; tómate descansos durante el día o después de las comidas y camina de 10 a 15 minutos.
- Evita el estrés. Tips: Tómate 15 a 20 minutos al día para sentarte tranquila, respirar profundamente y pensar en una imagen que te traiga paz; sé más activa cada día, intenta evitar las cosas que te molestan (como conducir durante el rush tour); cambia tu manera de reaccionar ante situaciones difíciles; sé positivo.
- Realízate chequeos médicos en forma regular y toma medicamentos para controlar la presión, el colesterol y la diabetes.
